Visoke ljetne temperature povećavaju rizik od dehidracije, iscrpljenosti i drugih zdravstvenih problema, zbog čega stručnjaci savjetuju pojačan unos tečnosti tokom cijelog dana.
Iako ne postoji jedinstvena količina vode koja odgovara svima, većina odraslih osoba u uobičajenim uslovima treba unositi između dva i tri litra tečnosti dnevno. Tokom vrućina, posebno ako boravite na otvorenom ili se bavite fizičkom aktivnošću, potrebe organizma mogu biti znatno veće.
Ljekari upozoravaju da ne treba čekati osjećaj žeđi kako biste popili vodu. Naime, žeđ je već jedan od prvih znakova da organizmu nedostaje tečnost. Umjesto toga, preporučuje se redovno uzimanje manjih količina vode tokom dana.
Ko je posebno ugrožen?
Visoke temperature najteže podnose starije osobe, mala djeca, trudnice i hronični bolesnici. Kod njih dehidracija može nastupiti brže i imati ozbiljnije posljedice.
Poseban oprez potreban je i kod osoba koje rade na otvorenom, sportista te svih koji duže vrijeme provode na suncu.
Kako prepoznati dehidraciju?
Najčešći simptomi uključuju:
pojačanu žeđ
suha usta
umor i slabost
glavobolju
vrtoglavicu
tamniju boju urina
smanjenu koncentraciju
U težim slučajevima mogu se javiti ubrzan rad srca, konfuzija i gubitak svijesti, zbog čega je potrebno potražiti medicinsku pomoć.
Šta piti, a šta izbjegavati?
Najbolji izbor i dalje je obična voda. Dobar izbor mogu biti i nezaslađeni čajevi te voda obogaćena voćem.
Stručnjaci savjetuju da se tokom velikih vrućina ograniči unos alkohola, gaziranih i izrazito zaslađenih napitaka, jer mogu dodatno doprinijeti gubitku tečnosti iz organizma.
Osim dovoljnog unosa vode, preporučuje se izbjegavanje boravka na otvorenom u najtoplijem dijelu dana, nošenje lagane i svijetle odjeće te boravak u rashlađenim prostorijama kada god je to moguće.
Visoke temperature mogu biti ozbiljan izazov za organizam, ali uz dovoljno tečnosti i pridržavanje osnovnih preporuka rizik od zdravstvenih problema može se značajno smanjiti.
