Do\u0161lo je vrijeme praznika koje sa sobom, osim dru\u017eenja s porodicom i prijateljima, redovno donosi i bogatu prazni\u010dnu trpezu, a nerijetko kao posljedicu i ne\u017eeljeni vi\u0161ak kilograma. Mnogi se u ovo doba godine posebno opuste uz izgovore da \u0107e sve lo\u0161e navike promijeniti od 1. januara sljede\u0107e godine. Mo\u017eda je bolje da ovaj put razmi\u0161ljate na na\u010din, bolje sprije\u010diti, nego lije\u010diti \u2013 poru\u010duju iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).<\/p>\n
Nutricionistica INZ-a Maja Jonji\u0107-Trifkovi\u0107 tvrdi da praznici uvijek predstavljaju poseban izazov te da ve\u0107ina ljudi u tom periodu ipak dobije koji kilogram vi\u0161ka.<\/p>\n
\u2013 Dobra vijest je da, unato\u010d izobilju ukusne hrane koja se nudi za vrijeme praznika, ipak je mogu\u0107e odr\u017eati zdravu kila\u017eu uz par jednostavnih savjeta i malo samokontrole -istakla je.<\/p>\n
Najva\u017enije pravilo za vrijeme praznika je, svakako, pravilo umjerenosti u konzumiranju kalori\u010dne hrane. Ne morate se ustru\u010davati da probate sve delikatese s prazni\u010dnog stola, ali ograni\u010dite porcije serviraju\u0107i manje zalogaje (\u201esvega po malo\u201c) na svoj tanjir. Tako sigurno ne\u0107ete pretjerati s kalorijskim unosom, a ne\u0107ete se morati odricati ni\u010dega.<\/p>\n
Preporu\u010duje da se umjesto sokova pije voda, biljni \u010dajevi ili cije\u0111ene nezasla\u0111eni sokovi. Kola\u010di i slastice, naravno, nisu zabranjeni, ali poru\u010duje da se ograni\u010di unos takvih namirnica samo na posebne dane i prigode.<\/p>\n
Istakla je da je internet prepun recepata zdravijih verzija kola\u010da i deserta,te da je mogu\u0107e napraviti i kola\u010de od \u017eitarica, suhog vo\u0107a i tamne \u010dokolade umjesto nezdravih kalorijskih bombi prepunih margarinom, bra\u0161nom i \u0161e\u0107erom.<\/p>\n
\u2013 Neka vam o\u010di ne budu gladnije od \u017eeluca. Jednostavno, pratite svoj osje\u0107aj i signale koje dobivate od svog tijela. Jedite isklju\u010divo onda kada stvarno osjetite glad, a zavr\u0161ite s obrokom ba\u0161 u onom trenutku kad osjetite sitost, bez dodatnih zalogaja i opravdanja kao \u0161to s u- pojest \u0107u sve \u201cda se ne baca. Ovu samokontrolu mo\u017eete posti\u0107i tako \u0161to \u0107ete odvojiti bar 20 minuta do pola sata za svaki obrok, u kojem \u0107ete dati svom tijelu dovoljno vremena da dobije signal za sitost ta\u010dno onda kad Vam je stvarno dovoljno \u2013 dodala je.<\/p>\n
Uprkos prazni\u010dnom raspolo\u017eenju i kratkom odmoru od svakodnevnih obaveza, nemojte svom tijelu dati odu\u0161ka od zdravih \u017eivotnih navika. Trudite se da u novu godinu ne u\u0111ete tromi i nezadovoljni sobom zbog fizi\u010dke neaktivnosti i prejedanja tokom praznika.<\/p>\n
\u2013 Ubrzajte svoj metabolizam bar i minimalnom svakodnevnom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u (\u0161etnja nakon ru\u010dka, kori\u0161tenje stepenica, igra s djecom), ali i izbjegavanjem prejedanja u jednom do dva dnevna obroka. Umjesto toga, rasporedite svoje obroke u \u010detiri \u2013 pet manjih porcija u toku dana i osje\u0107at \u0107ete se vitalno i puni energije, a uz to \u0107ete odr\u017eati svoju kila\u017eu ili \u010dak izgubiti koji kilogram i to bez velike muke \u2013 kazala je.<\/p>\n
Na kraju, iz INZ-a napominju \u2013 ne zaboravite u\u017eivati u raznolikosti okusa koje nam hrana mo\u017ee pru\u017eiti, isprobajte neke nove recepte i pripremite bar jednu namirnicu koju niste imali priliku probati do sad. Neka ova mala pravila budu dio Va\u0161e svakodnevnice tokom cijele godine jer tako \u0107ete iskoristiti ono najbolje \u0161to Vam hrana mo\u017ee pru\u017eiti, a to je zdrav i kvalitetan \u017eivot, saop\u0107eno je iz Instituta za zdravlje i sigurnost hrane Zenica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Do\u0161lo je vrijeme praznika koje sa sobom, osim dru\u017eenja s porodicom i prijateljima, redovno donosi i bogatu prazni\u010dnu trpezu, a nerijetko kao posljedicu i ne\u017eeljeni vi\u0161ak kilograma. Mnogi se u ovo doba godine posebno opuste uz izgovore da \u0107e sve lo\u0161e navike promijeniti od 1. januara sljede\u0107e godine. Mo\u017eda je bolje da ovaj put razmi\u0161ljate […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":159650,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lupon_ads_off":"","_lupon_off_positions":"","footnotes":""},"categories":[292],"tags":[3795,3796,912],"class_list":["post-159649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazin","tag-hrana","tag-pravilna-prehrana","tag-praznici"],"yoast_head":"\n